Menn & overgangsalder (andropause)

Hva, hvorfor og hva nå?

Vi snakker mye om kvinner og overgangsalder – hetetokter, humørsvingninger og hormoner. Det vi sjeldnere snakker om, er andropause hos menn: et gradvis hormonfall som kan påvirke energi, søvn, kroppssammensetning, lyst og humør. Et sted mellom 40 og 60 merker mange menn at kroppen skifter gir: mindre futt, tråere søvn og mer “mage enn muskel”. Ofte handler det om andropause – en langsom nedgang i testosteron som kan påvirke både kropp og hode.

Temaet er viktig, og heldigvis finnes det mye man kan gjøre, men hva betyr det i praksis?

Andre årsaker til overgangsalder hos menn

Det er viktig å vite at de overnevnte symptomene (søvnvansker, humørendringer, endring i sexlyst, fysiske endringer) kan skyldes andre årsaker enn et lavt testosteronnivå. Det kan skyldes stress – midtlivskrise, jobbsituasjon, eller at man kan bli stresset og urolig over at kroppen endrer seg i takt med høyere alder. Mange menn i godt voksen alder begynner å fundere over livet og reflekterer over hva man har gjort og ikke har gjort. Dette kan også føre til stress og urolighet. Mange opplever at det hjelper å snakke med noen om disse opplevelsene.

Hva er andropause?

Andropause er et begrep som brukes når voksne menn får symptomer forenlig med testosteronmangel, bekreftet med vedvarende lave testosteronverdier. I motsetning til kvinnelig overgangsalder skjer dette gradvis, og ikke alle får plager.

Når merkes det - og hvem merker det?

Mange merker eventuelle symptomer i slutten av 40-årene til 50-årene. Risiko og symptomtrykk kan forsterkes av overvekt, type 2-diabetes, søvnapné, kronisk sykdom og enkelte legemidler. Samtidig kan gode livsstilsvalg dempe plager – uansett utgangspunkt.

Vanlige tegn

• Fysiske endringer:

  Nedsatt muskelmasse og styrke, økt kroppsfett, tretthet, og avtagende hårvekst. 

• Psykiske endringer:

  Konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer, humørsvingninger, irritabilitet, nedstemthet eller depresjon. 

• Seksuelle endringer:

  Redusert sexlyst (libido) og erektil dysfunksjon (problemer med å få eller opprettholde ereksjon). 

• Andre symptomer:

  Søvnproblemer, hetetokter, og redusert beinmasse. 

Merk: Symptomene kan ha flere årsaker. Faglig vurdering er viktig.

Endre Kosthold

• Fokus på å spise sunt og variert

• Protein i hvert måltid ( tenk 25–40 g per måltid, tilpasset behov)

• Mikronæring som støtter: Vitamin D, magnesium, sink, B-vitaminer, omega-3, samt fiber (25–35 g/dag) og god hydrering – særlig rundt trening

• Trening: Være mer aktiv, bevege kroppen og få regelmessig mosjon  

• Få nok søvn: Endre søvnmønsteret og forsøke å få nok søvn. Mer mosjon og endret kosthold kan også virke positivt inn på søvnkvaliteten  

• Redusere stressnivået: Dette er individuelt, men det kan være nyttig å finne ut av hva som er stressfaktorer i livet ditt og forsøke å fjerne eller redusere disse
  

  Disse livsstilsvanene kan være til fordel for alle menn. Etter å ha vedtatt disse vanene, kan menn som opplever symptomer på mannlig overgangsalder, se en dramatisk positiv endring i den generelle helsen sin.
  

Viktig:  Lavt testosteron kan ha mange årsaker (søvn, vekt, sykdom, medisiner) Ikke alle menn opplever det - Ikke alle menn vil oppleve symptomer på andropause.  Ulikhet fra kvinnelig overgangsalder: Andropause er en gradvis prosess, mens kvinnelig overgangsalder er en brå overgang fra fruktbarhet til infertilitet.  Fastlegen: Hvis du opplever symptomer som du tror kan være relatert til andropause, bør du snakke med legen din. Hen gjør helhetsvurdering og henviser ved behov.

Hos Jessheim Livsstilsklubb får du:

Bodyscanning

Hjelp til kostholdsplan

Forslag til trening

Lavterskel samtale - konkret, jordnært og uten pekefinger

Ansvarsfraskrivelse: Dette er generell informasjon og erstatter ikke individuell helsehjelp. Ved vedvarende plager bør du kontakte fastlege.